Phobie des chiens : les bons réflexes pour se promener sans angoisse

Se promener devrait être un moment de détente. Pourtant, pour beaucoup de personnes, la simple apparition d’un chien — errant ou tenu en laisse — peut déclencher une montée d’angoisse : aboiements, course soudaine, peur de la morsure…

Cette crainte est fréquente, légitime, et surtout elle peut se gérer.

Sommaire

• Pourquoi a-t-on peur des chiens ?
• Comment réagir quand on croise un chien à pied ?
• À vélo : une situation plus anxiogène
• Faut-il utiliser un dispositif à ultrasons contre les chiens ?
• Travailler sur sa peur sur le long terme
• Accepter sa peur sans culpabiliser
• En résumé

Pourquoi a-t-on peur des chiens ?

La peur des chiens (cynophobie) peut avoir plusieurs origines :

• une morsure passée, même ancienne
• une mauvaise expérience enfant
• des chiens impressionnants (taille, aboiements, posture)
• la peur de perdre le contrôle, notamment à vélo

Le cerveau associe alors le chien à un danger immédiat, même quand le risque est faible.

Comment réagir quand on croise un chien à pied ?

1. Ralentir et garder son calme

Les chiens sont très sensibles au langage corporel.

Évitez les gestes brusques, la fuite ou les cris.

2. Ne pas fixer le chien dans les yeux

Un regard insistant peut être perçu comme une provocation.

Préférez un regard neutre ou légèrement détourné.

3. Garder une posture stable

• Tenez-vous droit
• Bras le long du corps
• Ne vous penchez pas vers le chien

La stabilité rassure autant le chien… que vous.

4. Laisser le chien vous sentir

S’il s’approche calmement, c’est souvent par curiosité.

Ne le touchez pas si vous êtes mal à l’aise, mais restez immobile quelques secondes.

À vélo : une situation plus anxiogène

À vélo, la peur est souvent amplifiée car :

• le chien peut courir après
• on a moins de contrôle
• la chute est possible

Les bons réflexes à vélo

✔️ Ralentir progressivement

✔️ Si possible, mettre pied à terre

✔️ Parler calmement : « doucement », « non »

✔️ Éviter de pédaler vite : cela déclenche l’instinct de poursuite

Contrairement à l’idée reçue, fuir en accélérant aggrave souvent la situation.

Faut-il utiliser un dispositif à ultrasons contre les chiens ?

Il existe des répulsifs à ultrasons portables (sifflets, boîtiers pour cyclistes).

Avantages

• Non violent
• Peut dissuader un chien insistant
• Rassurant psychologiquement pour la personne anxieuse

Limites

• Efficacité variable selon le chien
• Peu efficace sur un chien très excité ou agressif
• Ne remplace pas une attitude adaptée

À voir comme une aide ponctuelle, pas une solution miracle.

Travailler sur sa peur sur le long terme

1. Comprendre le comportement canin

Un chien qui aboie n’est pas forcément agressif :

• il peut protéger un territoire
• prévenir
• exprimer une excitation

Comprendre cela réduit déjà une partie de l’angoisse.

2. Exposition progressive

• Observer des chiens de loin
• Puis dans des contextes contrôlés (parcs, amis)
• Sans obligation de contact

Le cerveau apprend que le danger n’est pas systématique.

3. Respiration et ancrage

En cas d’angoisse :

• inspirez lentement par le nez
• expirez plus longtemps par la bouche
• ancrez-vous dans le sol (sensation des pieds)

Accepter sa peur sans culpabiliser

Avoir peur des chiens n’est pas ridicule, ni un signe de faiblesse.

C’est une réaction humaine, souvent liée à une expérience passée.

L’objectif n’est pas d’adorer les chiens, mais de :

• réduire l’angoisse
• retrouver le plaisir de se balader
• ne plus être paralysé par la peur

En résumé

✔️ Garder son calme et éviter la fuite

✔️ Adapter son comportement à pied comme à vélo

✔️ Ne pas surestimer le danger

✔️ Utiliser les ultrasons comme soutien, pas comme solution unique

✔️ Travailler progressivement sur sa peur

Avec le temps et les bons réflexes, il est possible de retrouver des balades plus sereines, sans que la peur des chiens ne gâche le plaisir de sortir.