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Riches en fibres, en protéines et en bonnes graisses, les amandes sont parfaites pour calmer la faim entre les repas. Elles régulent le taux de sucre dans le sang et apportent une sensation de satiété durable.
Une poignée (environ 10 à 15 amandes) en collation suffit à calmer vos envies de grignotage.
Avec leurs fibres solubles et leur teneur en eau élevée, les pommes gonflent dans l’estomac et envoient un signal de satiété au cerveau. Elles contiennent aussi de la pectine, qui ralentit la digestion.
Croquez une pomme en collation ou ajoutez-en des morceaux dans vos salades.
Non seulement il réduit les fringales sucrées, mais il contient aussi des antioxydants qui aident à réguler les niveaux de cortisol (l’hormone du stress, souvent à l’origine des envies de grignotage).
Un ou deux carrés après un repas suffisent pour calmer vos envies.
Riches en protéines, les œufs procurent une sensation de satiété durable et aident à réduire l’apport calorique au cours de la journée.
Préparez-les durs pour une collation ou en omelette pour un repas équilibré.
Grâce à ses bonnes graisses (acides gras mono-insaturés) et ses fibres, l’avocat ralentit la digestion et prolonge la sensation de satiété.
Ajoutez des tranches d’avocat à vos salades ou tartinez-en sur du pain complet.
Avec leurs fibres solubles qui gonflent dans l’estomac, les flocons d’avoine stabilisent la glycémie et maintiennent l’énergie. Idéal pour commencer la journée du bon pied !
Préparez un porridge avec du lait (ou une alternative végétale) et des fruits frais.
Riche en protéines et pauvre en sucres, le yaourt grec calme rapidement la faim tout en étant facile à digérer.
Ajoutez-y des fruits rouges ou une cuillère de miel pour plus de saveur.
Riches en fibres et en protéines, les légumineuses sont très rassasiantes et maintiennent un taux de sucre stable dans le sang.
Préparez-les en salade, en soupe ou en purée comme le houmous.
Incorporer ces aliments à votre alimentation peut vous aider à contrôler vos envies de grignotage tout en restant énergique et satisfait(e). N’oubliez pas que l’hydratation joue également un rôle clé dans la gestion de la faim : un grand verre d’eau ou une tasse de thé vert peuvent aussi faire des merveilles. Alors, prêts à dire adieu aux fringales ?
