Fatigue, sommeil, moral : les effets insoupçonnés du passage à l'heure d'hiver

Chaque année, le passage à l'heure d'hiver perturbe notre quotidien.

Réveil trop matinal, sommeil décalé, fatigue et parfois baisse de moral : ce changement d'une heure n'est pas toujours anodin pour notre organisme.

Sommaire

• Une horloge biologique déboussolée
• 5 conseils pour mieux traverser cette période
• Une période d'adaptation à ne pas négliger

Une horloge biologique déboussolée

Notre corps fonctionne selon un rythme biologique appelé rythme circadien, qui régule notamment le sommeil, l'éveil, la température corporelle et la sécrétion de certaines hormones.

Le changement d'heure peut perturber temporairement cette mécanique. L'endormissement devient parfois plus difficile, les réveils surviennent trop tôt et la fatigue s'installe.

La diminution de la luminosité naturelle en fin de journée peut également jouer sur notre humeur. Certaines personnes ressentent alors davantage de lassitude, de mélancolie ou une baisse de motivation.

5 conseils pour mieux traverser cette période

1. S'exposer à la lumière naturelle

Profiter de la lumière du jour dès le matin aide à synchroniser l'horloge biologique et à réguler le cycle veille-sommeil.

2. Conserver des horaires réguliers

Se coucher et se lever à des heures relativement stables permet au corps de retrouver progressivement ses repères.

3. Bouger chaque jour

Une petite marche, une activité physique douce ou simplement sortir prendre l'air contribuent au bien-être physique et psychologique.

4. Éviter de bouleverser son sommeil

Limiter les écrans avant le coucher, éviter les excitants en fin de journée et privilégier une ambiance calme favorisent l'endormissement.

5. Ralentir sans culpabiliser

Une baisse de motivation passagère n'est pas nécessairement inquiétante. Il est important de respecter son rythme, de conserver des activités plaisantes et de ne pas se fixer trop d'objectifs.

Une période d'adaptation à ne pas négliger

Pour la plupart des personnes, l'organisme s'adapte progressivement en quelques jours. Toutefois, si la fatigue, les troubles du sommeil ou la baisse de moral persistent, s'intensifient ou perturbent le quotidien, il est préférable d'en parler à un professionnel de santé.

Le changement d'heure n'est pas qu'une question d'horloge : c'est aussi un changement auquel notre organisme doit s'adapter. S'accorder du temps, préserver son sommeil et profiter de la lumière naturelle sont de bons réflexes pour traverser cette période plus sereinement.