Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour pour être en bonne santé ?

Depuis plusieurs années, le chiffre des 10 000 pas quotidiens est devenu une référence incontournable en matière d’activité physique.

Popularisé par les applications de suivi de la santé et les montres connectées, il semble être un objectif à atteindre pour rester en forme.

Mais est-il réellement nécessaire de marcher autant chaque jour pour être en bonne santé ? Décryptons cette idée reçue.

Sommaire

• L’origine des 10 000 pas par jour
• Que disent les études scientifiques ?
• Combien de pas faut-il réellement faire ?
• L’important : bouger régulièrement
• Conclusion

L’origine des 10 000 pas par jour

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la recommandation des 10 000 pas par jour ne vient pas d’études scientifiques approfondies, mais d’une campagne marketing japonaise des années 1960. À cette époque, une entreprise commercialisait un podomètre nommé "Manpo-kei", ce qui signifie "compteur de 10 000 pas". Ce chiffre a ensuite été adopté mondialement comme un repère de bonne santé.

Que disent les études scientifiques ?

Des recherches récentes montrent que l’activité physique régulière est essentielle pour la santé, mais qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre précisément 10 000 pas par jour pour en tirer des bénéfices.

Par exemple :

• Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine en 2019 a révélé que faire environ 7 500 pas par jour réduit significativement le risque de mortalité chez les personnes âgées.

• Une autre étude de 2021 (The Lancet Public Health) a montré qu’un nombre de pas plus faible (environ 8 000 par jour) était déjà suffisant pour améliorer la santé cardiovasculaire et réduire les risques de maladies chroniques.

• Au-delà de 10 000 pas, les bénéfices en termes de santé semblent se stabiliser, sans apporter d’avantages supplémentaires significatifs.

Combien de pas faut-il réellement faire ?

Si l’objectif de 10 000 pas est un bon repère pour encourager l’activité physique, il ne doit pas être perçu comme une obligation stricte. Les recommandations de l’OMS (Organisation mondiale de la santé) indiquent que 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine suffisent à améliorer la santé. Cela peut se traduire par environ 7 000 à 8 000 pas quotidiens.

L’important : bouger régulièrement

Plutôt que de se focaliser uniquement sur un chiffre précis, il est plus pertinent d’adopter une routine active adaptée à son mode de vie.

Voici quelques conseils pour intégrer plus de mouvement au quotidien :

• Privilégier la marche ou le vélo pour les petits trajets.

• Faire des pauses actives en se levant régulièrement si l’on travaille assis.

• Opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur.

• Intégrer des séances d’exercices physiques (natation, yoga, musculation…) selon ses préférences.

Conclusion

Faire 10 000 pas par jour n’est pas une obligation pour être en bonne santé. Un objectif de 7 000 à 8 000 pas peut déjà apporter des bénéfices significatifs. L’essentiel est de rester actif au quotidien, en trouvant une activité qui nous convient et que l’on peut maintenir sur le long terme.

Bouger plus, c’est déjà un pas vers une meilleure santé !