Sodas : pourquoi il faut en consommer le moins possible ?

Ils sont sucrés, rafraîchissants, parfois sans sucre… et pourtant, les sodas devraient rester une exception dans notre alimentation.

Pourquoi ? Parce qu’au-delà de leur goût agréable et de leur effet réconfortant, ils cachent un impact non négligeable sur notre santé.

Et les versions « sans sucre » ne sont pas forcément la solution miracle qu'on imagine.

Sommaire

• Pourquoi faut-il limiter les sodas sucrés ?
• Et les sodas « sans sucre », alors ?
• Quelles alternatives saines aux sodas ?

Pourquoi faut-il limiter les sodas sucrés ?

Un seul verre de soda peut contenir l'équivalent de 5 à 7 morceaux de sucre. Cette surdose de sucre est rapidement absorbée par l’organisme, provoquant un pic de glycémie, suivi d’un coup de fatigue… et souvent, l’envie de consommer encore du sucre. Cela favorise :

• La prise de poids, notamment au niveau abdominal ;
• Le diabète de type 2, en cas de consommation régulière ;
• Les caries dentaires, à cause du sucre et de l’acidité ;
• Les maladies cardiovasculaires, avec une consommation excessive et chronique.

En résumé : les sodas sucrés sont de véritables bombes caloriques qui n’apportent aucun bénéfice nutritionnel.

Et les sodas « sans sucre », alors ?

Ils semblent être l’alternative parfaite : zéro calorie, même goût. Mais la réalité est plus complexe.

Les édulcorants artificiels (aspartame, sucralose, acésulfame-K, etc.) trompent notre cerveau : on ressent la saveur sucrée sans apporter de calories, ce qui peut perturber la régulation naturelle de la faim. Des études suggèrent également que ces produits :

• Favorisent les fringales et le grignotage ;
• Altèrent la flore intestinale, ce qui a un impact sur la santé générale ;
• Peuvent entretenir l’addiction au goût sucré, ce qui complique le sevrage du sucre.

Bref, les sodas light ou zéro sont souvent une fausse bonne idée. Ils entretiennent les habitudes de consommation sans réellement aider à en sortir.

Quelles alternatives saines aux sodas ?

Heureusement, il existe des boissons plaisantes, désaltérantes et vraiment bonnes pour la santé :

1. L’eau aromatisée maison

Ajoutez des tranches de citron, de concombre, des feuilles de menthe ou des fruits rouges à une carafe d’eau. C’est frais, joli, et sans sucre ajouté.

2. Les tisanes glacées

La verveine, la menthe, le rooibos ou les infusions fruitées se prêtent très bien à une consommation froide. Zéro calorie, beaucoup de goût.

3. Le kombucha

Une boisson fermentée légèrement pétillante, riche en probiotiques. Attention cependant à sa teneur en sucre (modérée mais présente).

4. Le kéfir de fruits

Une alternative au soda, naturellement pétillante et bénéfique pour le microbiote intestinal.

5. Les eaux pétillantes nature ou aromatisées sans édulcorants

Elles peuvent apporter une sensation agréable en bouche, sans le sucre ni les additifs douteux.

En conclusion

Les sodas, qu’ils soient sucrés ou "zéro", sont à consommer de manière très occasionnelle. S’habituer à des alternatives naturelles et moins sucrées est un excellent moyen de reprendre le contrôle sur ses envies, sa santé… et son bien-être général.

Envie de faire pétiller vos habitudes autrement ? Optez pour le vrai rafraîchissement : celui qui respecte votre corps.